３年カルドに通った私の体験談！ホットヨガの効果は実感できたのか？
このブログを運営している『てつを』と申します。
名前を見てもらえば分かる通り私は男性なのですが、なぜ女性が多いホットヨガに入会することにしたのか？
また、ホットヨガを始めてどうだったのか？など、私が感じた効果やヨガについての体験談などをまとめているので、これからヨガスタジオを選ぶ人の参考になれば幸いです。
私が通っているスタジオはホットヨガで有名なカルドです 
。
ホットヨガを始めたキッカケなど
私がホットヨガを始めたのは2013年の秋ごろです。
ちょうど会社の出向して数ヶ月経ったぐらいですが、これに理由があり体重の変化(主にお腹)やストレスなどが原因です。
出向前の会社は定時がある程度定めれていたので、残業をするにしても１～２時間が限度だったのでそれほど疲れというものは感じなかったのですが、
出向後の会社は結構なブラックで出勤表なんてありませんし、タイムカードなどももちろんありません。
10時に帰れたらラッキー！というような会社でした。
私は出向という立場なので期間が決まっていたということもあり、初めのうちはすぐに帰れるし！と耐えていましたが、
やはり身体は正直者で、夜間遅くに仕事が終わると帰ってから夕飯を作る気力もなく外食が増えました。
その結果みるみる内にお腹がぽっこりと出てきたしまったんですね！
また、移ってきた会社は結構ストレスが溜まる会社で…上司の怒号、罵声がひどい！朝からなんでそんな元気なんだ？というぐらいで逆に感心してました。
というか、実際はこのストレスで精神的に不安定な状態になっていました。環境の変化で人は良い状態にもなったり、悪い状態になるということがハッキリ分かりました＾＾
多分、これはストレスが原因だと思うのですが、この頃は首の後ろと肩にかけてひどく凝っていました。
休日のマッサージ&鍼通い
首や肩のコリは尋常じゃないレベルまで達していたので、休日には行きつけの鍼かマッサージに行っていました。
鍼やマッサージは当日はスッキリして良くなったかな？という感じがするのですが、数日経つとまた元通りになるので、1回約3,500円を毎週することに疑問を持ち始めていた時期でした。
偶然が重なって始めたホットヨガ
ホットヨガを始めたキッカケはかなりの偶然が重なりました。
このまま毎週鍼やマッサージに通うだけの繰り返しじゃダメかもと思っていたことと、
ストレスが溜まっていたので何か新しいことを始めたいと考えていたこと、
また、鍼の先生からコリを解消するには運動が一番いいですよ～的なことを言われていたことがキッカケになりました。
街頭のチラシ配布で受け取ったカルドの広告
そんな時に街頭で受け取ったチラシにカルドの広告が載っていたのを見て、上記のことから1,000円で体験レッスンできるならやってみるか！という感じで申込みをしました。
初めてのヨガ体験
体験の予約を次の休日にし、30分前に来てくださいと言われていたので時間に向かいました。
スタジオに付く頃には結構な不安が押し寄せてきていたのですが、到着し予約していた旨を伝えると受付の人は親しみやすい感じで安心できました。
また、女性しかいないのか？というとそうでもなく、フィットネスジムが併設してあるので男女兼用のカルドは男性も結構いました。
体験レッスンの流れ
- パソコンやスマホから体験レッスンを予約。
- レッスン日の３０分前までにスタジオへ。
- スタジオ内の説明を受け、着替えて準備。
- スタジオ内へ。開始まで体をほぐす。
- レッスン開始。
- レッスン終了、シャワーを浴びて着替え、など。
- カウンセリング。
このような流れでカルドの体験レッスンは進んでいきます。
スタジオは開始10分前に開放されるので、それまでは自由行動ですが、スタジオ前のソファーに座って待っている方が多かったですね。
体験レッスンの感想
まずスタジオに入室した感想ですが、メチャクチャ暑いです。
時期が秋ごろだったので、外との気温差があったのも影響していると思いますが、一歩入った瞬間にムワッとスタジオの熱気が感じます。
ただ、臭いに関してはまったくなかったので私のように敏感な方は安心してください＾＾
カルドの体験レッスンは45分しかなかったので、最初は時間が短くないか？とか思っていたのですが、暑い中やるには非常にちょうど良い時間設定だと思います。
初心者さんが多いので室内環境は低く設定してありますが。
一番心配された運動不足でしたが、カルドの体験レッスンで行うヨガはストレッチ系が多いので、私のように体力がおちた30歳の人でも結構付いてはいけます。
身体が硬いので出来ないポーズは多々ありましたが＾＾
それでも終わった後はかなりの爽快感があり、これは仕事で溜まったストレスの気分転換に良いと感じた私は、レッスン終了後に即入会しました。
私の時は体験レッスン後に入会金無料だったのですが、時期やスタジオによっては異なるかもしれないので、サイトで確認しておくと良いですよ。
ヨガライフのスタート
こうして私のヨガライフがスタートしました。
最初はただのストレス発散にちょうどいいかな？ぐらいの感じで週1回程度の利用だったのですが、１～２ヵ月過ぎた辺りからでぐらいだったと思います。
あれほど酷く傷んでいた肩のコリや首のコリが気にならなくなっていったのです。
というか、鍼やマッサージに行かないぐらいまで軽減したのには私自身もヨガすげーな！って関心してしまいました。
ホットヨガでどういった効果があるのか？はこちらでまとめていますが、
私自身がホットヨガに変わったことと言えば、ストレスの解消、コリの緩和、乾燥肌の改善、お腹痩せなどなどですね。
特に仕事のストレスが半端なかったのですが、ホットヨガに通い始めて前向きに考えられるようになり無事に出向期間を終了させることができましたし、
コリが緩和したことでマッサージなどに通う必要がなくなりました。
また、乾燥肌が改善したことにより、冬場にベビーオイルを塗りたくる必要もなくなりましたし、
ぽっこりとしたお腹がうっすらと割れるぐらいまで腹筋がついてきたので、私はホットヨガの効果を感じれています。
出向が終わった、今現在は別店舗のカルドに通っていますが、日本全国に展開していることで、場所が変わっても通うことができるのはカルドの強みではないでしょうか＾＾
長々とお付き合いいただきありがとうございました。
あなたも私のように体質改善をしてホットヨガの効果を感じてみませんか？
短期間で痩せたい人のホットヨガプラン！
夏が近づいてきて水着が着れない！と焦っている方や、結婚式のドレスを着る為に、あと１～２ヵ月でどうしても痩せたい！場合は、前回のホットヨガプランをさらに強力にしたプランを用意してあるので参考にしてみてください。
私がイベントの時にお気に入りのスーツが着れなくて焦ったときに実行していたプランです。
短期間で痩せたい人のホットヨガプラン！
- 週に２～３回はホットヨガに通う
- レッスンがある日の２時間前は食事をしない
- レッスン前に柔軟体操などをして身体を温めておく
- レッスン中は多めに水分を摂る
- レッスン後の食事はスムージーなどに置き換える
- 安眠するようにする
１．について
週に２～３回通う理由は基礎代謝量を上げることにあります。
基礎代謝を上げることで何もしなくてもカロリーを消費する身体、また食べても太りにくい身体に改善するためです。
２．について
レッスン２時間前に食事を控えることによってエネルギーの分散を防ぎます。
物を食べていると胃の消化にエネルギーを使いますが、その状態でホットヨガを行ってしまうと胃の働きを遮ってしまうばかりか、痩せる体質になるエネルギーの邪魔をしてしまうので、
ホットヨガをするときは２時間ぐらい前に食事をして、胃の中のものを消化させてからレッスンを受ける様にします。
３．について
レッスン前に身体を温めておく理由は、ヨガのレッスンが始まったときのポーズの決まり具合で効果が全然違うからです。
ホットヨガは高温多湿の環境なので始まってからでも身体が伸びやすいのですが、やはり万全の状態でレッスンに挑む方が、終わった後の感じは全然違います。
４．について
水分を多めに摂る理由は、より汗をかきやすくなることで新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼に繋がるからです。
また、身体に溜まった老廃物を流しだすデトックス効果もあるので、肌の調子や髪のツヤなど本来の人がもつ機能をフル活用できるよう体質改善していくことができます。
太りにくく、痩せやすい身体もその一つです。
５．について
これに関しては生野菜を食べる！でもいいのですが、お腹がすきやすい人なんかは、より満腹感を得られるスムージーの方がいいでしょう。
栄養のバランスに関してもスムージーは血行優秀なので！
６．について
睡眠は身体の調子を整えるので安眠できる環境をできるだけ作るようにしたが方がいいです。
寝付きが悪いなら枕を変えたり、音が気になるようであれば防音する工夫をしたりですね。
これをやることで私は無事にスーツを着るためにお腹をへっこませることに成功したので、痩せたい日まで時間がない！という方は是非実行してみてくださいね！
ちなみに私はスムージー飲みながらご飯を普通に食べていたのですが、いつもより食べる量が少なくなるのでおススメです。
ホットヨガのダイエット効果！～ぽっこりお腹は改善されたのか？～
ホットヨガに通うことを考えている方の中にはダイエットをしたいことが理由の人も多いと思います。
私が始めた理由も運動不足解消とブログのタイトルにある通りぽっこりしたお腹が気になってきたこと原因です。
ぽっこりお腹改善プログラムなんてタイトルにしてるのに、いつその事を書こうかな？と思っていると月日は流れ…今に至るわけなのですが、
今回はズバリ！ホットヨガはダイエットに効果があるのか？と絡めて進めていきたいと思います。
ホットヨガで痩せることができるのか？
これは人によると言いようがありませんが、私自身はホットヨガで痩せることができました。
しかし、人によっては基礎代謝が落ちているので結果が出てくるまでに時間がかかったり、月１回ぐらい通って結果を出そうとしている方もいらっしゃるかもしれないので、あえて痩せることができるのは全ての人ではないという風に言ったのですが…
私が続けてきて思ったのはホットヨガはダイエットに適していると感じました。
基礎代謝が上がる！
ホットヨガの消費カロリーは１時間で約３００カロリーと言われているので、あまり消費しない！という先入観がありますが、基礎代謝を上げることがダイエットの一番の近道なのです。
ちなみに同じ１時間でウォーキングが３００キロカロリーの消費量なので、ヨガはゆったりとした動きで同等の消費カロリーがあることになります。
話を戻すと、ホットヨガを行うことで筋肉量が上がったり、内臓の働きが活発になることで基礎代謝があがります。
基礎代謝というのは、同じ物を食べても太りやすい人、ふとりにくい人がいるように、運動しなくなくても勝手に消費してくれるエネルギーのことを指します。
この基礎代謝量が低いと無理なダイエットをいつまで続けても痩せない！、少し痩せても何か食べるとすぐにリバウンドをしてしまうという状態に陥るわけです。
動いているだけで勝手にカロリーを消費してくれる基礎代謝量が低いので当然といえば当然なのですが、
あまりここを意識せずにダイエットに取り組んでいる方が多いような気がします。
ホットヨガはこのようにダイエットに必要となる基礎代謝を上げることに非常に効果的で、高温多湿の環境で行うことにより通常のヨガよりも基礎代謝量を上げることができます。
私が参考にしたホットヨガプラン！
あくまでどのぐらいの頻度で通えばいいのか分からない方や、目標をまったく立てていない方は参考にしてみてください。
私はこれを続けることで３～４ヶ月でぽっこりしたお腹が改善されてきて若干割れてきました。
- 週1回以上ホットヨガに通う。
- ホットヨガ当日は２時間前までに食事を終わらせる
- 早めにレッスン室に入り体をしっかり温めてからレッスンを受ける
- ホットヨガに行った日は水分を良くとり、晩ご飯は出来るだけ消化の良いサラダなどでヘルシーに。
- ぐっすり眠る
- できれば週１程度、ジョギングなど別の運動をするorもう１日ホットヨガに行く。
基本的には１．週に１回以上ホットヨガに通うことを守っていればいいのですが、２～５も取り入れた方がホットヨガの効果の即効性が高まります。
また、６に関してですがこちらはせっかく高まった代謝を落とさないために取りいれた方がいいのですが、忙しくて厳しいようでしたら週１回は続けていきたいところです。
私の場合はこれを続けることによって、ぽっこりお腹は無事引っ込んでうっすらと割れています。
ダイエットというときつい！食事制限！というイメージがありますが、ホットヨガの場合は楽しみながら始めて気づいたら痩せている感じなので、無理なく痩せたいという人には合っているのではないでしょうか。
夏にホットヨガに通うメリットはあるのか？
冬場は寒いので暖かい環境の中でホットヨガをすると身体が伸びるのや芯から温まるのを感じやすいのですが、
わざわざ暑い夏場にホットヨガに通うメリットはあるのでしょうか？
夏にホットヨガは効果がない？
真夏は35度を超えることも珍しくなくなったこの頃ですが、いかがお過ごしでしょうか？
って、このぐらいの気温ですと汗がだくだくでていることは間違いないでしょう！(笑)
こんな状態でホットヨガしても意味あるのか？て感じるぐらいの気温ですし、スタジオに行くのも暑さに勝てませんよね。
確かに一日中営業回りなどで外にいて…もうクラクラという人は行かない方がいいですが、事務職で涼しい環境にいる方や主婦の方で室内にいる方はホットヨガに通うメリットはあります。
何気に冷えている夏の身体
外がアツいとかかせないのが冷房になりますが、長時間この冷房を浴び続けてしまうことで、手足や身体の先が冷えていることを経験したことがあると思います。
また、夏場に飲むのは『冷たい飲み物』なのでさらに身体を冷やす原因になります。
体が冷えるとどうなる？
特に夏場と言えばキンキンに冷えたビールが思い浮かぶと思いますが…思い浮かばない方は冷えたアイスでもOKです＾＾
夏は体温を下げる為に冷たい飲み物などを摂取することは正しいのですが、あまりに摂り過ぎてしまうと内臓を冷やしてしまう原因になり、基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がることで、ダイエットの効果が下がったり、頑張って痩せてもすぐにリバウンドをしてしまったり、また、生活習慣病のリスクを高めたりとデメリットしかありません。
一説によると内臓温度が１℃下がるだけで、基礎代謝が約１２%も減少してしまう研究結果もあります。
このように冷房の効いた室内+冷たい飲み物で身体が冷えることにより、基礎代謝が下がってしまい夏場の不調の原因になってしまうこともあります。
また、女性の方でしたら冷たい飲み物などで身体が冷えてしまうことで、子宮部分まで冷えてしまうことになり、ホルモンバランスの乱れ、生理の時期の不調にまで繋がってしまうようです。
基礎代謝を上げるにはホットヨガ！
基礎代謝を上げるには、運動をして筋肉をつけたり、汗をかいたりすることが挙げられますが、その中で一番重要なのが内臓機能にあります。
内臓機能を低下させる原因には上で書いたように、冷たい飲み物を始め、血行が悪いこと、ストレスなどがあります。
ホットヨガは、ポーズを取ることで血行が良くなりますし、汗をかくことで代謝を上げることができます、また、癒しの代名詞ともいわれるほどストレス軽減効果があります。
とまぁ、ホットヨガには夏にはあまりメリットなさそうなのですが、逆に身体が冷えてしまいがちな季節だからこそ効果が分かり易いのです。
夏場に冷えてしまった身体で基礎代謝が落ちてしまったと感じる方はホットヨガで改善してみてもいいかもしれませんね。
乾燥肌の私が感じたホットヨガの美肌効果！
私はプロフィールにてつをと書いてますとおり、男なのですが男のくせに珍しく？極度の乾燥肌なんです。
乾燥肌なのでもちろん化粧水や保湿クリームを使っていまして…そんな私だから気が付いた美肌効果というものがホットヨガに通っていることで体感することができました。
冬の乾燥がひどい日には保湿クリームの上にベビーオイルなどを塗って凌いでいたのですが、ヨガに通うことでこれぐらいひどく乾燥することはなくなり、肌質も改善されてきているようです。
前置きが長くなりましたが、ではどうしてホットヨガにはこのような美肌効果があるのでしょうか？
ホットヨガに美肌効果がある理由
ホットヨガのスタジオ内はホットヨガの定義って何？でお話ししたとおり、高温多湿の環境です。
その中でヨガを行うので通常の生活では考えられないほどの大量の汗をかくことになります。
このように汗を大量にかくことやヨガのポーズを行うことで血行や代謝がアップすることになり、今までは体内にたまっていた老廃物の排出もスムーズになることが考えられます。
人の肌は表面の古い角質が落ち、新しい皮膚が出来てくるのですが、老廃物や血流のめぐりが良くなることで、このサイクルがスムーズ(本来の働きに戻る)になるというわけですね。
また、スポーツ後の汗は保湿効果があるのでそういったこともあり、ホットヨガをしている人は大抵ツルツル・モチモチ肌の人が多いです。
かくいう私もカサカサ肌からの脱却に成功しましたからね＾＾
さらに美肌効果を高めるには？
せっかくホットヨガをして美肌を目指すなら効果を最大限に高めたいですよね！
その為にはレッスン中の水分補給が重要です。
水分には老廃物を流しだす働きがあるのですが、汗を大量にかくホットヨガとの相性はバツグンで、
水分を大量に摂取することで汗をかき老廃物を流しだす効果をさらに高めることになり、美肌へと導いてくれます。
注意して欲しいのはお腹がタプンタプンになるぐらい水を入れてしまうとレッスン自体に影響出て本末転倒な結果になるので、いつものレッスンより少し多めに摂ることを意識すればOKでしょう＾＾
まだ、ホットヨガを始めてない方は一緒に美肌効果を目指してみませんか？
